ダイエットのコツ!

これさえ守ればあなただって痩せられる!
美しくやせるための5つの極意を伝授します。


【美しくやせる5つのルール】


痩せたいけど食べたい1 .
今まで食べてこなかったものを食べる

量やカロリーを減らすのではなく、
足りなかった栄養素をプラスすることが肝心!


痩せたいけど食べたい2.
食べなきゃいけないをやめること。
それが大人の食べ方!


痩せたいけど食べたい3食食べなきゃ…
たくさん水分とらなきゃ…と食事のルールに縛られず、
必要なものは自分で選び取ること!


痩せたいけど食べたい3.
本当に食べたいものを我慢しないこと!

美しさは心身共に満たされないと叶いません。
我慢ばかりせず、食べ物にはワガママにならなきゃ♪


痩せたいけど食べたい4.
1回だけでもいいからスクワットする!

テレビを見ているときやお風呂に入っているときなど、
ちょっとした合間に1回でいいからスクワットを。
最初の1歩が肝心です。


痩せたいけど食べたい5.
喋ったり、散歩したり…無駄に動くこと!

日々の小さな無駄な動きこそカロリー消費の近道!
音楽を聴くついでに歌ったり、踊っちゃうのも◎。
心身共に軽くなるよ♪


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# by grue891 | 2014-03-04 14:21

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痩せたいけど食べたいケース1.
どうしても甘いものが止められない!

高くて質が良くて気持ちがあがるスイーツを食べて特別感を演出すれば、
少ない量で満足感が高まります!
また、肉食女になるのも手。肉食女は甘いもの知らずなんです!
また、甘いものが欲しい=何かの栄養素が足りてないサインかも。


痩せたいけど食べたいケース2.
生理前になるとドカ食いに走る

生理前になると体内で血液をたくさん作ろうとするので、
足りていない栄養素を呼吸しようとドカ食いに。
良質な油をとることがドカ食い防止になるでしょう。


痩せたいけど食べたいケース3.
少量で満腹と感じるには?

基本的には温かくて水分量とタンパク質が多いものが理想。
小腹が減った時は温かいココアを飲むのがオススメ。


痩せたいけど食べたいケース4.
空腹を紛らわせる方法ってあったりする?

ガムを噛んで体を動かして!
シュガーレスガムを噛んで食欲をごまかしてしまいましょう。
ついでに運動や入浴をして食事以外のことに意識を向けると、
食べたい欲求が収まることが多いです。


痩せたいけど食べたいケース5.
胸から痩せて下半身がやせない!

胸を維持するにはタンパク質が必要です!
バストはタンパク質で支えられているので、
お肉や魚類をしっかり食べておけばカップは維持できるはず。


痩せたいけど食べたいケース6.
腹筋を続けてるのに効果が出ない

腹筋はごく一部の筋肉で、
しかも30回やってもアメ玉1個くらいのカロリーしか消費できません。
太ももなどの大きな筋肉を動かす運動をプラスして!


痩せたいけど食べたいケース7.
飲み会が多くてついつい食べてしまう

飲み会での揚げ物は魅力的だけど、まずはサラダなど野菜を食べて
たくさんのメニューをちょこっとずつ食べるのも効果的。
食べ過ぎてしまった分は翌日の食事で調整すればOK♪


 


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# by grue891 | 2014-03-03 14:21